Štíhla, fit postava vždy priťahovala pozornosť. V súčasnosti existuje veľa fitness klubov na tréning tela, ale chodenie do telocvične nie je vždy možné kvôli nedostatku času. Všetko je možné vyriešiť vytvorením simulátora pre tlač vlastnými rukami.
Výhody používania tlačovej lavice
Tlačová lavica pomôže vášmu telu stať sa silným a atraktívnym a jeho kompaktnosť je veľkým plusom pri jeho používaní doma. Nezaberá veľa miesta a pohodlne sa zmestí do skrinky. S lavičkou doma môžete ušetriť nielen čas na návštevu telocvične, ale aj peniaze na navštevovanie kurzov. Cvičenia, ktoré možno vykonať na simulátore, rozvíjajú svaly nielen brucha a chrbta, ale aj nôh, rúk, hrudníka. Pre správny tréning tela musíte vypracovať program, plán hodiny pre rôzne svalové skupiny. Tiež je potrebné nezabúdať na správnu výživu, pomáha tiež zlepšovať organizmus.
Typy simulátorov:
- lavica pre lis s pohyblivým chrbtom (na výber cvičebného režimu);
- Rímska stolička
- naklonené (sú zakrivené dozadu).
POMôŽTE! Väčšina cvičení sa môže vykonávať na bežnej tlačovej lavici a švédskej stene, pričom sa stena používa ako stroj na cvičenie tela.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred začatím vytvárania simulátora, je zistiť, z akého materiálu bude vyrobený, železo alebo drevo. Potrebujete tiež získať potrebné nástroje a materiál.
Potrebné nástroje:
- Zváracie zariadenie (so všetkým, čo potrebujete).
- Elektródy.
- Zváracia maska.
- Uhlová brúska (brúska).
- Kliešte.
- Vrták.
- Ručná píla (píla).
- Ceruzka (na označenie).
POZOR! Práce vykonávajte iba na špeciálne pripravenom mieste, aby nedošlo k požiaru a zraneniu. Pri používaní brúsky používajte ochranné okuliare, oholenie očí môže poškodiť železné hobliny. Zváracie práce vykonávajte v špeciálnom ochrannom odeve.
Rám simulátora je vyrobený z kovových rúrok s priemerom 50 mm a hrúbkou steny najmenej 2 mm. Je vhodné brať rúry štvorcového tvaru, ale urobia sa tak trojuholníkové, ako aj okrúhle rúry.
POZOR!Na výrobu rámu môžete použiť kovový roh so šírkou najmenej 30 mm a hrúbkou 2 mm. A tiež drevená tyč s rozmermi 50 x 70 mm. Rozmery štruktúry závisia od kompaktnosti simulátora a štruktúry tela.
Plain Press Bench
Na vytvorenie použijeme štvorcové rúry s rozmermi 70 x 30 mm a hrúbkou steny 2 mm, ako aj okrúhle rúry s priemerom 20 mm, hrúbkou steny najmenej 1 mm. Je lepšie použiť rúrky so silnými stenami.
Rúry rozrezávame na základné prvky:
- 1 štvorcová rúra 120 cm;
- 1 kruhová rúra 40 cm.
Vďaka týmto prvkom je rám stabilný. Spojte ich zváraním pomocou pripojenia tvaru T. To bude základ.
Ďalej vytvorte druhý dôraz a spojte ich:
- 1 kus štvorcovej rúry 70 cm;
- 1 kus kruhovej rúrky 40 cm.
Tieto segmenty spájame zváraním v tvare písmena T. Táto súčasť sa nazýva noha simulátora. Výsledkom sú dve písmená T. Teraz spojíme tieto zarážky zváraním nôh písmena T pod uhlom 90 stupňov.
Ďalej urobíme montáž na sedlo simulátora - 4 štvorcové rúrky po 10 cm.
Segmenty privaríme po stranách základne vo vzdialenosti 30 a 70 cm od spoja s nohou. V držiaku vyrábame diery s priemerom 8 - 10 mm na montáž sedadla vo vzdialenosti 5 cm od základne.
Kladieme dôraz na nohy - 4 kruhové rúry 20 cm.
Súčasti privaríme k bočným ramenám rámu, 2 segmentom v mieste spojenia nohy a základne, na ohýbanie kolien, zvyšok od spodnej časti ramena vo vzdialenosti 10 - 30 cm od spojenia v tvare T. Celá štruktúra je natretá v požadovanej farbe.
Ďalej si urobíme miesto. Potrebujeme dosku s hrúbkou najmenej 12 mm, šírkou najmenej 30 cm a dĺžkou 70 - 90 cm. Pre pohodlie sú tiež potrebné penová guma a kožená náhrada. Po vytvorení otvorov v doske alebo použití samoreznej skrutky upevňujeme sedadlo k držiaku, najlepšie pomocou skrutiek. Sedadlo utiahneme penou a kožu zafixujeme náhradnou pomocou zošívačky nábytku.
POZOR! Tieto rozmery štruktúry nemusia byť v súlade, vytvorte simulátor na základe parametrov vášho tela. Pre pohodlnejší a správny tréning svalov je vhodné dotiahnuť aj oblasti kolena a oblasti nôh penovou gumou.
Tento typ simulátora sa líši od zvyčajného v tom, že je možné nastaviť úroveň sedadla, K tomu je potrebné vytvoriť výkres, ako aj pripraviť potrebný materiál a nástroje.
Existuje niekoľko typov skúšobných vylepšení, ale pozrieme sa na dva z nich. Zmena uhla zvýšením výšky sedadla a zmena uhla nastavením nôh simulátora.
V obidvoch prípadoch budeme potrebovať rovnakú sadu materiálov a nástrojov ako pri vytváraní bežnej lavice. Len navyše bude potrebné potrubie s menším priemerom na vytvorenie nastavenia.
POZOR! Ak vytvoríte simulátor z dreva alebo z kovového rohu, musíte vypočítať výkres pre konkrétny materiál. Bude sa líšiť od opísaného spôsobu.
Zmena uhla nastavením nohy simulátora
Rám robíme ako pre obyčajnú lavicu, ale zmenšujeme veľkosť nôh na 40 cm a neprichádzame k dorazu v tvare písmena T. Ďalej vezmeme pripravenú rúru s menším priemerom, asi 25 x 65 mm. Vyrábame diel 50 cm dlhý.
Dve časti kruhovej rúrky, každá s priemerom 20 cm, sú zvárané pomocou pripojenia tvaru T k tejto časti, bude to výškový regulátor nohy. Vyrábame diery do nohy s priemerom 10 mm v strede vo vzdialenosti 2-3 cm od konca nohy a tiež v regulátore, ale s krokom 5 cm získame 9 dier. Teraz budete potrebovať špendlík, ktorý bude slúžiť ako svorka pre výšku nohy. Takto sme dostali simulátor s minimálnou výškou 45 cm a maximálnym 85 cm pre rôzne zaťaženia.
Zmena uhla zdvihnutím zadnej časti simulátora
Budeme musieť zmeniť rám, ako v prvom prípade, až teraz je potrebné modernizovať chrbát namiesto nohy. Aby sme to dosiahli, musíme zvariť rúrkový segment s rozmermi 30 x 70 a dĺžkou 10 cm namiesto základného pripojenia v tvare T. Rovnakým spôsobom skonštruujte regulátor, ako v prvom prípade, vyvŕtajte otvor do zváranej časti a upevnite štruktúru pomocou svorky.
Švédska stena ako simulátor pre tlač
V prípade, že dom už má švédsku stenu, potreba výstavby zložitých simulátorov zmizne. Pretože stena môže nahradiť lavicový rám. Bude potrebné navrhnúť zadnú časť pre triedy a nástenný držiak. Na tento účel potrebujete drevený blok 120 cm dlhý, doska šírka 30 cm a dĺžka 70-90 cm a 2 malé tyče 40 cm dlhé.
POZOR! Rozmery tyče a hrúbka dosky musia byť zvolené v súlade s hmotnosťou osoby, aby sa predišlo zraneniam.
Z tyčí vytvorte dva T-spoje, zatiaľ čo dlhý lúč by mal byť na vrchu tých najmenších. Jedna strana lúča bude pôsobiť ako zarážka a druhá bude nástenná montáž. Lúč pripevnite v strede dosky tak, aby sa pri pohybe hmoty tela na dosku nepohyboval. Zmäkčí dosku penovou gumou a náhradou kože.
Zanechajte Svoj Komentár