Jedným z najpopulárnejších simulátorov pre domáce cvičenie je lavička pre bench press. Ak máte túžbu, trpezlivosť a nejaké zručnosti, môžete si ich zostaviť na hotovom projekte sami.
Vďaka remeselníkom sú k dispozícii kresby rôznych lavičiek na silové cvičenia. Posledne menované sú dvoch typov.
Horizontálna lavica
Môže sa vyvíjať a nesmie sa skladať. Kovové lavice sú často upevňované na takýchto laviciach pre rôzne zariadenia a rôzne zariadenia, ako sú svorky. Funkčnosť tohto typu simulátorov je malá, ale ďalšie štrukturálne prvky výrazne rozširujú svoje schopnosti:
- vstavaný blok chodidiel posilňuje boky, teľatá, zadok, podporuje tréning tlače počas krútiacich cvičení;
- stojany so špeciálnymi bezpečnostnými zarážkami otvárajú možnosť samostatne sa zapojiť do činky bez vonkajšieho pozorovania;
- pomôcky vo forme zábradlia - používajú sa na cvičenie v dolnej tlači;
- rukoväte vo forme tyčí výrazne rozširujú škálu športových aktivít.
POMôŽTE! Šírka takejto lavice od stojana k stojanu je najmenej 1,10 m.
Nastaviteľná lavica
Nastaviteľné - má sedadlo s operadlom, ktorého polohu je možné meniť. Sada obsahuje: stojany so sklopnými držiakmi, svorky vyrobené z pružinového materiálu, zaisťovací jazyk, pero na upevnenie, obmedzujúci pohyb reťaze. Na takomto simulátore sa môžete zapojiť pri sedení pomocou činky alebo činiek. Funkcie tohto typu:
- silový lis v rôznych uhloch, pomocou ktorého je regulovaná úroveň zaťaženia rôznych svalov, čím sa posilňuje celé telo;
- tieto simulátory sú vhodné na použitie nielen v telocvični, ale aj doma, kde je najlepšie nainštalovať skladaciu štruktúru.
Najvhodnejšie pre domácnosť:
- Jednoduchá lavica (hippolytovka) je pevná podlaha v tvare dosky s hrúbkou 40 mm. Široko používaný v armáde.
- Šikmá lavica je malý simulátor profilových rúr s priemerom 40x40 mm. Dôraz sa kladie na pogumovanú tyč s hrúbkou nie väčšou ako 10 mm.
- Lavica vybavená špeciálnymi stojanmi na bar. Materiál je profilová rúrka 40 x 40 mm a stojany sú vyrobené z ocele, ktorej hrúbka je najmenej 6 mm. V sede sú zapojené do simulátora a cvičenia pre tlač prispievajú k vyklenutiu chrbta. Určené pre atletických mužov, ktorí sa dokážu ľahko vyrovnať s ťažkým barbell. Simulátor je namontovaný z odolnej profesionálnej rúry s priemerom 60 x 60 mm a preglejkou 20 mm alebo viac.
Ak vášmu arzenálu chýbajú športové úspechy v oblasti nezávislého tréningu, potom v prvej fáze bude stačiť postaviť jednoduchú lavicu bez operadla. Áno, a uľahčujú to ako kedykoľvek predtým bez akýchkoľvek výkresov. Potrebné parametre môžete odhadnúť sledovaním niekoľkých videonávodov v sieti.
Táto lavica je doska namontovaná na ráme. Posledne menovaná sa zdobí dermantínom alebo kožou. Na lavičke nie sú žiadne stojany ani priečky. Po nejakom čase, keď sa cvičenie skomplikuje, je lavička finalizovaná.
S inštaláciou lavice pre bench press nie sú problémy. Všetky údaje sú v sieti a ak je to potrebné, rozmery je možné vždy získať priamo z výrobného simulátora v hale. Najviac objemná lavica má štyri podpery, ale nepovažuje sa to za veľmi výhodné.
POMôŽTE! Najlepšia voľba je lavička pre lavičku, ktorá má tri podpery a tri stojany.
Je objemná lavica horšia? Všeobecne nie. Nemá zmysel hromadiť ďalšie štrukturálne prvky.
Jednoduchá možnosť
V tomto prípade slúži profilová rúrka ako základ pre konštrukciu lavicového stola. Najvhodnejšia je jeho veľkosť 40x40 mm. Ostruhy na stojanoch sú vyrobené z kovových pásov šírky asi 40 mm. Požadovanú konfiguráciu je možné ľahko dosiahnuť ohýbaním prúžkov údermi kladivom a následným zváraním hotového produktu na vrchnej strane k rúrke. Posledným krokom je vyvŕtanie otvorov pre montážny hardvér a pripevnenie vhodnej dosky alebo preglejky k rámu.
Výroba šikmej lavice pre bench press
Tento typ populárneho simulátora je trochu komplikovanejší ako ten predchádzajúci.
POZOR! Jeho najpohodlnejšou úpravou je lavička na lavičku s dôrazom na nohy. Konštrukčným znakom je nahradenie nosnej časti potrubia hrubou stenou tak, aby sa neohýbalo pod nohami.
Takáto predpona nie je potrebná - použite obvyklú opornú rúru s priemerom 40x40 mm, ako v predchádzajúcej verzii.
Chrbát v tomto prípade musí byť regulovaný. Za týmto účelom pevne privarte kovový pozdĺžny krúžok k nosnému rámu. Na lavici nie sú potrebné žiadne ďalšie otvory - doska je namontovaná na regulátore. Z dôvodu pevnosti je nastaviteľný chrbát vybavený rámom zváraným z profesionálnej rúry s priemerom 20x20 mm.
Potom do každého stojanu vyvŕtajte štyri otvory. Najlepšie je vŕtať ich pomocou bežnej vŕtačky presne podľa vopred použitých označení. Takéto operadlo sa nazýva jednoduché, pretože má iba päť pozícií. Jeho sklon nepresahuje 45 mm0.
POMôŽTE! Dĺžka lavičky so sklonom presahuje obvyklú dĺžku o 20 cm.
Zostavenie lavice so stojanom a chrbtom
Nastavte zadnú časť na 900 Dodatočný rám môžete postaviť iba s dôrazom na spodnú časť lavice. Regály nepotrebujú držiaky.
V ráme je vyvŕtaných veľa dier a upevnenie pomocou čapu otvára široký výber sklonu operadla. Čap, ktorý je zaskrutkovaný do bočného otvoru rámu, bezpečne upevní podpery.
Ako vyrábať stojany? Stojany, ktoré sa dajú ľahko rozšíriť, sa dajú vyrobiť pomocou voliteľného dizajnu. Vyrábajú sa z profesionálnych rúr s priemerom 30x30 mm, keď sa používajú podpery 40x40 mm. Držiaky stojany vyrobené z kovového pásu. Inštalácia týchto komponentov sa nelíši od vyššie uvedených.
POZOR! Optimálna dĺžka stojanov je 0,82 m, otvory sú od seba vzdialené 0,15 m.
Aby ste zvýšili funkčnosť lavice pre bench press, môžete madlá pripevniť na stojany a použiť ich ako tyče.
Ako zasunúť lavicu? Na základe lavičky si môžete vziať preglejku (12 mm) a opláštiť ju dermantínom.
POMôŽTE! Vnútorné dvere sú vynikajúcou voľbou pri vytváraní jednoduchej lavice.
Pre väčšie pohodlie pri tréningu na simulátore by sa penová guma mala umiestniť pod dermantínovú vrstvu. Lepidlo sa nanáša najskôr na dermantín, aby sa zabránilo vytesneniu materiálu. Čalúnenie je upevnené kovovými sponkami zo špeciálnej pištole.
Vidíte teda, že je celkom jednoduché samostatne urobiť lavicu pre bench press. Je dôležité získať skúsenosti skúmaním navrhovaných pokynov, aby sa vo vašej domácnosti objavil vynikajúci simulátor pravidelných športových aktivít.
Zanechajte Svoj Komentár