Je to čudné, ale vedci nedokážu presne odpovedať na otázku, ktorá je známa akejkoľvek osobe a dokonca aj deťom, konkrétne: aký je mechanizmus ľudského spánku? Účinok na toto osvetlenie je však do istej miery známy.
Ako svetlo ovplyvňuje spánok
Ľudské telo môže správne vytvárať hormón melanín, ktorý je zodpovedný za odpočinok, iba v tme, pretože akékoľvek osvetlenie mýli „mapy“ procesov, ktoré sú pre telo prirodzené. Intenzita jeho vývoja záleží nielen na tom, čo je osvetlenie počas spánku, ale aj pred začiatkom tohto povinného procesu ľudskej činnosti.
Je to dôležité! Aj malé nočné svetlo má negatívny vplyv na elimináciu nadmerného množstva kortizolu, hormónu úzkosti, z tela.
Preto je veľmi žiaduce zaspať v úplnej tme, potom nočný odpočinok poskytne úplne obnovený výkon, odolnosť proti stresu atď., Ale v modernom svete sa o ňom môže snívať iba (odrazy mestského osvetlenia a pracovných pomôcok, nočné svetlá a podobné zdroje, dokonca aj minimálne svetlo, vždy mať miesto).
čo ako svetlo počas spánku ovplyvňuje osobu (spánok je povrchnejší a menej produktívny) záleží na dĺžke jeho vlny a podľa toho aj jeho farbu, ktorú vníma ľudské oko.
Varovanie!Údaje z experimentov, ktoré vedci neustále skúmajú, ukazujú, že aj veľmi slabé umelé svetlo (hodinky s podsvietením alebo iné pomôcky), najmä z dlhej vlnovej dĺžky 430 - 470 nanometrov, vnímané človekom ako modré svetlo, má negatívny vplyv na spánok.
Zelené svetlo (500 - 540 nm) prekladá „ruky“ interných biologických hodín na 1,5 hodiny, zatiaľ čo modré - na 3, Osoba vníma pokojnú zelenú farbu lepšie, zatiaľ čo červená (620 - 700 nm) najmenej ovplyvňuje spánok, aj keď je ťažké rozlíšiť farby, ale ak má človek v noci svetlo, je potrebné zaspať s červenou a nedívať sa na objekty. ,
Čo robiť, ak nemôžete robiť bez svetla v noci
Toho dňa by večerné osvetlenie v spálni nemalo byť „studené“ a rozptýlené.
Aby sa lepšie pripravila na spánok, svetlo by nemalo byť veľa, mierny jas a teplé pastelové tóny.
Aby ste lepšie zaspali, musíte urobiť všetko pokojne a odmerne pred tým a ešte lepšie - v pohári s jantárovo sfarbenými okuliarmi. (vlnová dĺžka asi 600 nm) a pre orientáciu v noci najlepšie je tlmené svetlo nočných svetiel s tmavo oranžovými alebo červenými tienidlami. Ak je svetlo v spálni životne dôležité, je praktickejšie a zdravšie spať v príslušnej maske, ktorá je pre vás osobne pripevnená.
Užitočné tipy
Zábavné doplnky by sa mali ukladať mimo spálne alebo ich musíte niečo prikryť.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať detskej izbe, ktorá by sa mala v noci ponoriťabsolútny tma. Ak sa dieťa bojí zaspať v tme - nechajte nočné svetlo v červenej farbe so slabou žiarovkou, kým nezhasne, a ihneď, ako dieťa zaspí, okamžite ho vypnite.
Ale ráno, aby sa zobudili rýchlejšie, vedci odporúčajú zahrnúť jasné modrasté osvetlenie.
Zanechajte Svoj Komentár