Ako sedieť pri stole

Jedným z najbežnejších zdravotných problémov študentov je množstvo problémov s držaním tela. Na začiatku odbornej prípravy sa počet skolióz u žiakov základných škôl zvyšuje 3,5-4 krát. Počet porúch držania tela sa začína zvyšovať od prvého stupňa a postupne sa zvyšuje do piateho stupňa. Potom dospievaním začína klesať. Zvyk sedieť pri stole alebo stole v správnej polohe, ako aj denná implementácia súboru fyzických cvičení na posilnenie chrbta pomôžu dať chrbtici požadovaný tvar.

V akej polohe je správne sedieť pri stole

Naliehavosť problému priamo súvisí s organizáciou detského stola počas vykonávania úloh doma, ako aj so situáciou pri stole počas štúdia v škole.

Ak má školský stôl, v ktorom dieťa študuje, štandardné stoly a neexistuje spôsob, ako ich prispôsobiť výškam a pleťam študenta, doma si môžete aspoň zorganizovať vhodné pracovisko. Napríklad to môžu byť transformátory stolov a stoličiek, ktoré sú regulované tak, ako dieťa rastie aktívne.

Podmienky, ktoré treba dodržať:

1. Výška pracovnej plochy by mala byť nad sedadlom asi 2,5 cm v sede.
2. Počas tried by malo mať dieťa niekoľko oporných bodov: za chrbát, zadok, horné a dolné končatiny.
3. Chrbát a boky tvoria uhol 90 stupňov.
4. Ohnuté kolená sú v pravom uhle, obidva lakte sú na stole.
5. Medzera medzi hrudníkom a stolom by nemala byť väčšia ako dva centimetre.
6. Hlava je mierne naklonená, medzi očami a notebookom je vzdialená asi 30 centimetrov.

Varovanie! Pri slabom osvetlení bude dieťa nútené nakloniť sa k stolu, takže lampa by mala byť dostatočne jasná.

Ako sa naučiť správne sedieť pri stole

Ak chcete správne umiestniť študenta pri stole alebo stole, musíte si zvyknúť na automatické zaujatie požadovanej pozície.

Niekoľko pravidiel, ktoré sa dieťa musí naučiť:

1. Pri písaní musíte sedieť, aby sa telo dotýkalo operadla stoličky.
2. Ramená by mali byť rovné.
3. Nohy sú umiestnené na podpere alebo na podlahe s celou plochou podrážok.
4. Obidve nohy sú umiestnené na podlahe, navzájom rovnobežné. Prekročenie nôh je neprijateľné.
5. Ruky sú umiestnené na stole a nepodopierajú hlavu.

Ak sa tieto pravidlá ignorujú, dieťa sa pri sedení pri stole sklonilo a spôsobí zvýšené zaťaženie bedrovej chrbtice. Pretože dieťa trávi veľa času sedením, nesprávna poloha sa zoznámi a povedie k zhoršeniu držania tela, tvorbe skoliózy, deformácii kostry a iným sprievodným chorobám.

Dôležité! Keďže vývoj postavenia človeka sa začína už v ranom detstve, je potrebné zo základnej školy sledovať, ako študent sedí, stojí a pohybuje sa. Pomôže si to všimnúť začiatok odchýlok v čase a zabráni sa vzniku skoliózy.

Každých 45 minút počas štúdia je potrebné dať dieťaťu prestávku. V tejto chvíli je užitočné vykonávať rôzne fyzické cvičenia, ktoré mu poskytnú príležitosť naťahovať a uvoľňovať svaly.

Užitočné cvičenia

Najlepšou prevenciou chorôb chrbta je fyzická aktivita, denné prechádzky a hry vonku. Pravidelne vykonávané cvičenia pomôžu vytvoriť správne držanie tela a vyhnúť sa deformáciám chrbtice:

cvičenie:

1. Postaviť sa proti stene tak, aby sa jej dotýkali lopatky, zadok, päty a šiju. Držte polohu pol minúty, potom sa vráťte a postavte sa presne rovnako, ale bez podpory ďalšiu pol minútu.
2. Oprite sa o stenu tak, aby boli vaše nohy vo vzdialenosti asi 40 - 50 cm od steny. Svaly ramien a chrbta by mali byť napnuté, chrbát čo možno najrovnomernejší. Lopatky, chrbát hlavy a bedrová oblasť sa dotýkajú povrchu steny. V tejto pozícii počítať do 4. Potom uvoľnite chrbát a počítať znova 4.
3. Postavte sa priamo s rukami na opasok. Pritiahnite svaly chrbta a znížte lopatky. Hlava je zdvihnutá. Počítajte do 4.
4. Ruky sa rozpínajú oddelene od steny. Zdvíhajte a spúšťajte ruky tak, že ich posúvate po povrchu steny.
5. Vezmite východiskovú pozíciu na podlahu, položte kolená a dlane na zem. Zdvihnite hlavu, ohnite chrbát. Pozícia na 4 účtoch. Potom sklopte hlavu dole a zaokrúhlite chrbát. Držte pozíciu pre 4 ďalšie účty.
6. Ľahnite si na chrbát, ohnuté nohy spočívajte na podlahe, zdvihnutými rukami. Pritiahnite chrbát a narovnajte ho. Pozícia na 4 účtoch.
7. V polohe na chrbte vyrovnajte telo, zdvihnite nohy a hlavu, ruky na opasku. Nadýchnite sa. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Všetky cvičenia sa opakujú denne v troch až štyroch sériách. Optimálny výkon počas ranných cvičení.

Pomoc! Pri správnom držaní sú ramená dieťaťa v jednej línii a ležia dozadu, lopatky sú symetrické.

Dôsledky nesprávneho držania tela pri stole

V prípade nedodržania týchto pravidiel a nesprávneho pristátia pri stole sú možné rôzne negatívne dôsledky, napríklad:

• únava;
• nízka pracovná kapacita;
• nestabilita pozornosti;
• poruchy obehového systému;
• problémy s dýchaním
• herniované disky;
• adhézie svalového tkaniva;
• bolesti hlavy a chrbta.

Správnosť formovania postavenia závisí od zvykov dieťaťa, výchovy, správneho usporiadania pracovnej plochy a schopnosti športovať.

V procese aktívneho rastu dieťaťa je potrebné pamätať na to, že správne držanie tela nevyzerá len esteticky atraktívne, ale tiež prispieva k prirodzenej a zdravej tvorbe vnútorných orgánov.