Ako sedieť pri stole

Sedavý životný štýl a jeho dôsledky sú jedným z dôležitých problémov našej doby. A to platí pre dospelých aj pre deti. Dospelí trávia väčšinu času v kanceláriách, deti v škole a doma robia domáce úlohy a všetky spolu pri počítačoch. Samotné sedenie značne škodí, a ak nebudete dodržiavať pravidlá pristávania pri stole, zdravotné následky môžu byť veľmi negatívne. Porušenie držania tela, choroby chrbtice majú za následok narušenie vnútorných orgánov a negatívny vplyv na celé telo.

Ako sedieť pri stole pri písaní

Ak ste nútení dlhodobo udržiavať polohu v sede, musíte dodržiavať určité pravidlá pristávania. Platí to pre nastavenie postavenia, ako aj pre umiestnenie rúk a nôh.

informácie: ľudia s problémami s chrbticou často trpia pneumóniou, bronchitídou, gastritídou. Môžu mať zápchu a nadúvanie. Bolesti hlavy a zrakové postihnutie sú neustále spoločníkmi nesprávneho pristátia.

Staging držanie tela

Pri sedení pri stole sa človek nemôže príliš nakloniť dopredu ani dozadu. Chrbát by mal byť vždy rovný. Pri ohýbaní vpred sa zvyšuje váha hornej časti tela, čo vytvára ďalšie zaťaženie dolnej časti chrbta. Ak sa telo nakloní späť, pociťuje zvýšené svalové napätie v krku. Odchýlenie chrbtice od vertikálnej polohy vedie tiež k nesprávnej polohe rúk.

Zadná časť osoby, ktorá sedí pri stole, by mala byť vždy rovná, mala by sa dotýkať zadnej časti stoličky, akoby sa o ňu opierala. Ideálne je, ak má stolička špeciálnu rímsu - takzvanú oporu pre dolnú časť chrbta - a opierku hlavy. A ešte jedno dôležité pravidlo: medzi hrudníkom a stolom by mala byť vzdialenosť. Nemali by ste sedieť blízko stola, oveľa menej sa o neho opierať.

Nastavenie rúk. Základným pravidlom je, že lakte by mali ležať úplne na stole. Znižuje to napätie rúk a zabraňuje bolesti v zápästí.

Ako by mali byť nohy usporiadané. Pri nastavovaní nôh je potrebné dodržiavať zásadu pravého uhla: uhol medzi telom a bokmi, ako aj medzi bokmi a kolenami by mal byť približne 90 stupňov. Nohy by sa mali úplne dotýkať podlahy. Predkolenie by malo byť zvislé a stehno vodorovne k podlahe. Je lepšie neprekročiť nohy a nestláčať ich pod seba, pretože to vedie k narušeniu krvného obehu.

Písanie nábytkových kritérií pre správne uchytenie

Je veľmi ťažké zaujať pohodlnú polohu pri stole, ak stolička a stôl nie sú správne vybrané. Správny a pohodlný nábytok dokáže odstrániť väčšinu bremena z chrbtice.

Výška stola a stoličky

Správne uchytenie môže zabezpečiť iba nastaviteľný stôl a stolička. To znamená, že výška nábytku sa musí upravovať v súlade s rastom osoby. Je to dôležité najmä pre deti, ktorých rast sa môže pomerne rýchlo zmeniť. Výška stoličky sa musí nastaviť tak, aby sedadlo bolo presne pod kolenami. Hĺbka sedadla by mala byť taká, aby sa boky nedotýkali jeho predného okraja. Zadná časť stoličky by mala byť blízko chrbta a mala by slúžiť ako opora.

Na určenie výšky stola môžete použiť toto pravidlo: koleno zníženej ruky osoby, ktorá sedí pri stole, by malo byť 5 až 6 centimetrov pod stolom.

Nakláňanie stola

Nastavenie uhla pracovnej dosky je dôležité, aby bol prenosný počítač alebo kniha v správnej vzdialenosti od očí. Je neprijateľné priblížiť sa k pracovnej doske pri nakláňaní chrbta. Táto situácia nevyhnutne vedie k bolestiam chrbta a chrbta. Pri čítaní by mal byť pri písaní uhol sklonu približne 30 stupňov. 15. Počas kreslenia môže byť uhol sklonu tabuľky nulový alebo rovný 5 stupňom.

Je dôležité: správne sedenie podporuje dobrý obeh krvi, čo zase znižuje únavu a zvyšuje výkon. Ak musíte dlhodobo sedieť, musí sa prestávka pohybu robiť každú pol hodinu.

Ako sedieť pri stole pri jedle

Etiketa stola takmer úplne vyhovuje pravidlám pohodlného pristátia z hľadiska zdravia. Pri jedle sa musíte posadiť rovno bez toho, aby ste chrbát nakláňali cez tanier. Môžete sa trochu oprieť o operadlo stoličky. Lyžicu alebo vidličku je potrebné si priniesť do úst a nedostať sa k ústam do príborov. Bude to tiež prevencia skoliózy a kongescie v krku. Paže ohnuté v lakťoch by sa mali držať blízko tela. Nesadajte si na celé sedadlo, musíte zobrať iba malú časť.

Ako správne rozvíjať zvyk sedieť pri stole

Ak ste už zvykli nesprávne sedieť pri stole, bude ťažké situáciu napraviť. Najprv sa môže zdať, že chrbát v správnej polohe, naopak, začína bolieť. Je to spôsobené skutočnosťou, že vo vašom mozgu boli už informácie o tom, na akej pozícii by malo byť telo v sede, a táto informácia vníma ako správnu. Preškolenie by malo prebiehať postupne.

• Najprv musíte nájsť a opraviť na pár minút správne padnutie k stolu.
• Základom všetkého je správna poloha panvy na stoličke. Musíte zaujať pohodlnú polohu a rovnomerne rozložiť hmotnosť na sedacie hľuzy.
• Chrbát by mal byť rovný, nohy - v pravom uhle.
• Vaša poloha tela by mala byť pre vás pohodlná. Musíte sa ho pokúsiť zapamätať a zostať na tejto pozícii krátky čas.

Odporúča sa používať stoličku s oporou chrbta, aby si telo lepšie zvyklo na správnu polohu. Na stoličke sú tiež špeciálne valčeky a podložky, ktorých účelom je poskytnúť dobrú podporu spodnej časti chrbta a uvoľniť chrbticu.